৩-মাস বয়সী শিশুর ঘুম ও খাওয়ানোর রুটিন: বুকের দুধ এবং ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের জন্য

৩ মাস বয়সী শিশুরা গড়ে রাতে ১১ থেকে ১২ ঘণ্টা এবং দিনে ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা ঘুমায়। তাই এক দিনে তাদের মোট ঘুমের পরিমাণ গড়ে ১৪ থেকে ১৬ ঘণ্টা হয়। এই বয়সে বেশিরভাগ শিশু দিনে ৪ বার ঘুমায়।

শিশুর ঘুমের অভ্যাস, বিকাশ, এবং প্রত্যাশা

৩ মাস বয়সে আপনার শিশুটি নবজাতক পর্যায়ের বাইরে এসেছে – এটি একটি বড় মাইলফলক! গত ১২ সপ্তাহে আপনার শিশুটি অনেক বেড়ে উঠেছে এবং বিকশিত হয়েছে, তাই তারা এখন দেখতে এবং আচরণে নবজাতক অবস্থার চেয়ে অনেকটাই আলাদা।

৩ মাস বয়সী শিশুর ঘুম কিছুটা নিয়মিত হতে শুরু করেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে তারা রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমাচ্ছে এবং দিনের বেলায় বেশি সময় জেগে থাকছে। এটি একটি ভালো লক্ষণ। তবে, যদি এটি এখনো না ঘটে, তাহলে খুব বেশি দুশ্চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। কিছু শিশুই এই বয়সে ঘন ঘন জেগে ওঠে এবং এক ঘুম থেকে আরেক ঘুমের মাঝে দীর্ঘ সময় জেগে থাকতে পারে না।

তবে, যদি আপনার শিশু প্রতি ৩ ঘণ্টার চেয়েও বেশি ঘন ঘন জেগে ওঠে, তাহলে অবশ্যই নিচের অংশগুলো পড়ে দেখুন। 😊

শিশুর জন্য আদর্শ ঘুমের সময় এবং ঘুমের প্রয়োজনীয়তা

৩ মাস বয়সী শিশুরা রাতে গড়ে ১১-১২ ঘণ্টা এবং দিনে ৩-৪ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এই বয়সে সাধারণত ঘুমানোর সময় সন্ধ্যা ৬টা থেকে ৮টার মধ্যে হয়। তাই রাত ৭টা এই বয়সী শিশুদের জন্য আদর্শ ঘুমানোর সময় হিসেবে ধরা হয়।

তবে মনে রাখবেন, ঘুমানোর আগে প্রায় ২০-৩০ মিনিট আগে থেকে ঘুমানোর রুটিন শুরু করা ভালো। শিশুরা সবচেয়ে সহজে ঘুমিয়ে পড়ে যখন তারা অতিরিক্ত ক্লান্ত থাকে না। তাই, এই বিষয়টি মাথায় রাখুন এবং তাদের ঘুমানোর সময় ঠিকভাবে মেনে চলার চেষ্টা করুন।

শিশুর রাতের খাওয়ানোর রুটিন

৩ মাস বয়সী অনেক শিশুই রাতে ১-২ বার খায় এবং খাওয়া ছাড়াই ৪-৫ ঘণ্টা টানা ঘুমাতে পারে। তবে, বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুরা এই বয়সে রাতেও প্রায় প্রতি ৩ ঘণ্টা পরপর দুধ পান করতে পারে, যদিও এটি খুব শিগগিরই বদলানোর সম্ভাবনা থাকে।

অন্যদিকে, কিছু ফর্মুলা খাওয়ানো শিশু রাতে মাত্র একবার খায় বা এমনকি এই বয়সেই রাতের খাওয়া বন্ধ করতে পারে। প্রতিটি শিশু ভিন্ন, তবে এই বয়সে গড়ে ১-২ বার রাতের খাওয়ানো খুবই স্বাভাবিক।

৩ মাস বয়সী শিশুর কতবার ঘুম প্রয়োজন?

৩ মাস বয়সী বেশিরভাগ শিশুই দিনে ৪ বার ঘুমায়, যা মোট ৩-৪ ঘণ্টা হয়। এই বয়সে শিশুরা একটানা ১-২ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকতে পারে না ক্লান্ত না হয়ে। তাই তাদের ঘুমের চিহ্নগুলোতে (sleepy cues) মনোযোগ দিন এবং সেগুলো দেখা মাত্রই ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের চিহ্নগুলোর মধ্যে রয়েছে হাই তোলা, এক জায়গায় তাকিয়ে থাকা, বা কম সক্রিয় থাকা। যদি আপনার শিশু বিরক্ত বা কান্নাকাটি করে, তবে বুঝবেন যে তারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ক্লান্ত।

অনেক ৩ মাস বয়সী শিশুর ঘুম মাত্র ৩০ মিনিটের হতে পারে। এটি একদম স্বাভাবিক, কারণ এই বয়সে চারটি এক ঘণ্টার ঘুম খুবই অস্বাভাবিক। সাধারণত, এই বয়সে একটি ঘুম দীর্ঘ হয় এবং দিনের বাকি ঘুমগুলো ছোট হয়।

যেহেতু শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ এখনো চলছে, তাই বেশিরভাগ শিশুরা এই বয়সে কঠোর রুটিনে থাকতে পারে না। তাদের ঘুম এখনো ছোট হতে পারে এবং ঘন ঘন আসতে পারে। প্রতিদিন তাদের ঘুমের ধরনও ভিন্ন হতে পারে।

তবে চিন্তা করবেন না, এটি ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হবে। সাধারণত ৫-৬ মাসের মধ্যে শিশুরা ৩ বার ঘুমে চলে আসে। কিছু শিশুর ক্ষেত্রে এটি ৬-৭ মাসে হতে পারে। শিশুর প্রয়োজন অনুযায়ী রুটিন তৈরি করুন এবং তাদের আরামদায়ক রাখতে চেষ্টা করুন।

৩ মাস বয়সে শিশুর ঘুম খারাপ হলে কী করবেন

যদি আপনার শিশুর ঘুম সম্প্রতি খারাপ হতে শুরু করে, তাহলে ২ থেকে ৩ মাস বয়সের সময়কাল সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন।

এটি হতে পারে দাঁত ওঠার কারণে, তবে মনে রাখবেন, ৩ থেকে ৪ মাস বয়সের মধ্যে সবচেয়ে বড় ঘুমের চ্যালেঞ্জগুলোর একটি হলো ৩ মাসের ঘুমের পরিবর্তন (sleep regression) বা ৪ মাসের ঘুমের পরিবর্তন। এই সময়ে, আপনার শিশুর ঘুমের ধরন স্থায়ীভাবে পরিবর্তিত হয় এবং তাদের ঘুমের চক্র (sleep cycles) সামলানো শিখতে হয়।

যদিও এটি অনেক পরিবারের জন্য কঠিন সময় হতে পারে, এটি একটি ইতিবাচক লক্ষণ যে আপনার শিশুটি সঠিকভাবে বিকশিত হচ্ছে, এবং কখনো কখনো এটি প্রত্যাশার আগেই ঘটে। তবে, এটি শিশুর ঘুমের অভ্যাসের জন্য সবসময় ভালো খবর নয়! তাই ধৈর্য ধরুন এবং শিশুকে এই পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করুন।

৩ মাস বয়সী শিশুর খাওয়ানোর রুটিন

আপনার শিশুটি সম্ভবত ৩ মাস বয়সে খাওয়ার রুটিন আরও গুছিয়ে নিতে শুরু করবে। তাদের পেটের ধারণক্ষমতা এখন নবজাতক অবস্থার তুলনায় অনেকটাই বেড়ে গেছে। ৩ মাস বয়সী শিশুরা সাধারণত খাওয়ার মধ্যে বেশি সময় নিতে পারে। তাই আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে তারা দিনে ঘন ঘন খাচ্ছে এবং রাতের খাওয়া ধীরে ধীরে কমে আসছে (যদি আপনার শিশুর ক্ষেত্রে এটি না হয়, তবে চিন্তার কিছু নেই, এটিও স্বাভাবিক)।

যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, তবে দিনে কয়েক ঘণ্টা পরপর খাওয়ানো চালিয়ে যান এবং এই বয়সেও আপনার শিশুর রাতের খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

যদি আপনার ৩ মাস বয়সী শিশু এখনও ঘন ঘন জেগে ওঠে, তাহলে আপনি হয়তো ভাবছেন সলিড খাবার শুরু করবেন কিনা, যাতে শিশুর ঘুম ভালো হয়। তবে মনে রাখবেন, সলিড খাবার শুরু করলেও সাধারণত ঘুমের উন্নতি হয় না। এবং ৩ মাস বয়স সলিড খাবার শুরু করার জন্য এখনও খুব ছোট। তাই বুকের দুধ বা ফর্মুলাতেই থাকা উত্তম, যদি না আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অন্য কিছু পরামর্শ দেন।

প্রথম বছরের জন্য পুষ্টি:
বুকের দুধ বা ফর্মুলা শিশুর প্রথম বছরের জন্য প্রধান পুষ্টি হওয়া উচিত, এবং সলিড খাবার গৌণ।

প্রতিদিনের গড় পরিমাণ:

• দিনে অন্তত ৫-৭ বার বুকের দুধ খাওয়ানো
• শিশুর ওজন অনুযায়ী প্রতি পাউন্ডে ২.৫ আউন্স ফর্মুলা (প্রায় ২০-৩০ আউন্স)
• পানির প্রয়োজন নেই, কারণ বুকের দুধ ও ফর্মুলাতেই পর্যাপ্ত পানি রয়েছে।

শিশুর জন্য সলিড খাবার শুরু করার বিষয়ে আমাদের ব্লগ পোস্টগুলোর একটি সিরিজ রয়েছে। সেখানে সলিড শুরু করার সঠিক সময় এবং পদ্ধতি, খাদ্য অ্যালার্জি, উপযুক্ত পণ্য, শিশুবান্ধব রেসিপি এবং আরও অনেক তথ্য রয়েছে।

৩ মাস বয়সী শিশুর ঘুমের সময়সূচি

৩ মাস বয়সী শিশুরা সাধারণত ১-২ ঘণ্টার বেশি জেগে থাকতে পারে না, এরপর আবার ঘুমের প্রয়োজন হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু রাতে বেশি ঘন ঘন জেগে ওঠে এবং তাদের ঘুমের সময়ও ছোট হয়। নিচে দুটি ভিন্ন ধরণের সময়সূচি দেওয়া হলো, যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• Play, Eat, Sleep Routine
• Eat, Play, Sleep Routine

Play-Eat-Sleep Routine (এই রুটিন বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের, রিফ্লাক্সযুক্ত শিশুদের এবং ছোট পেটযুক্ত শিশুদের জন্য উপযুক্ত।)

সময়	কাজ	টিপস
সকাল ৭:০০	ঘুম থেকে জাগানো এবং খাওয়ানো	*Fixed Time
সকাল ৮:৩০	খাওয়ানো এবং ঘুম	*Fixed Time; ১.৫ ঘণ্টা জেগে থাকার সময়; ঘুম প্রায় ১-২ ঘণ্টা দীর্ঘ।
সকাল ১১:৩০	খাওয়ানো এবং ঘুম	১.৫ ঘণ্টা জেগে থাকার সময়; ঘুম প্রায় ৩০-৯০ মিনিট দীর্ঘ।
দুপুর ২:৩০	খাওয়ানো এবং ঘুম	১.৫-২ ঘণ্টা জেগে থাকার সময়; ঘুম প্রায় ৩০-৬০ মিনিট দীর্ঘ।
বিকাল ৫:৩০	খাওয়ানো এবং ছোট ঘুম	১.৫-২ ঘণ্টা জেগে থাকার সময়; ঘুম প্রায় ৩০ মিনিট দীর্ঘ।
সন্ধ্যা ৬:৩০	প্রয়োজন হলে খাওয়ানো
রাত ৭:৩০	ঘুমানোর প্রস্তুতি শুরু
রাত ৮:০০	খাওয়ানো এবং ঘুমানো	*Fixed Time; বেশি হলে ২ ঘণ্টা জেগে থাকা ভালো।
রাত ১১:০০	ড্রিম ফিড (Dream Feed)	অভিভাবকের ঘুমের সময়ের সঙ্গে শিশুর দীর্ঘ ঘুম মিলিয়ে নিন।

• রাতে ১-৩ বার খাওয়ানো হতে পারে।
• যদি আপনি শিশুর রুটিন আরও সহজ ও পূর্বানুমানযোগ্য করতে চান, তাহলে রুটিনে Fixed Time যোগ করার কথা ভাবতে পারেন। এ নিয়ে বিস্তারিত জানতে আমাদের নিবন্ধ “শিশুর রুটিনে Fixed Time“ পড়ুন।

Dream Feed সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এখানে পড়ুন।

“Fixed Time Baby Routine” সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এখানে পড়ুন।

মনে রাখবেন: বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুরা প্রায়ই ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের তুলনায় ঘন ঘন খেতে চায়। আমি এখানে খাওয়ানোর সময় এমনভাবে নির্ধারণ করেছি যাতে শিশুর ঘুমের সময় বেশি হয়। যদি আপনার শিশু খাওয়ার মাঝে ৩ ঘণ্টা বিরতি নিতে পারে, তাহলে আপনি নিচের নমুনা রুটিনটি অনুসরণ করতে পারেন। আপনার শিশুকে আপনি সবচেয়ে ভালো জানবেন!

৩ মাস বয়সী শিশুর ঘুমের সময়সূচি: Eat-Play-Sleep Routine

সময়	কাজ	নোট
সকাল ৭:০০	জাগা এবং খাওয়ানো	নির্দিষ্ট সময়।
সকাল ৮:৩০	ঘুম	নির্দিষ্ট সময়; ১.৫ ঘণ্টা জাগা; ঘুম ১-২ ঘণ্টা।
সকাল ১০:০০	খাওয়ানো
দুপুর ১২:০০	ঘুম	১.৫ ঘণ্টা জাগা; ঘুম ১ ঘণ্টা বা তার বেশি।
দুপুর ১:০০	খাওয়ানো
বিকাল ৩:০০	ঘুম	১.৫-২ ঘণ্টা জাগা; ঘুম ৩০-৬০ মিনিট।
বিকাল ৪:০০	খাওয়ানো
বিকাল ৫:৩০	ছোট ঘুম (ক্যাটন্যাপ)	১.৫-২ ঘণ্টা জাগা; ঘুম প্রায় ৩০ মিনিট।
সন্ধ্যা ৭:০০	হালকা খাওয়ানো
সন্ধ্যা ৭:৩০	ঘুমানোর প্রস্তুতি শুরু
রাত ৮:০০	খাওয়ানো এবং ঘুমানোর সময়	*নির্দিষ্ট সময়; সর্বোচ্চ ২ ঘণ্টা জাগা।
রাত ১১:০০	ড্রিম ফিড (Dream Feed)	অভিভাবকের ঘুমের সময়ের সঙ্গে শিশুর ঘুম মিলিয়ে নিন।

• রাতে ১ বা সম্ভব হলে ২ বার খাওয়ানো।
• যদি আপনি শিশুর রুটিনকে আরও পূর্বানুমেয় এবং সুশৃঙ্খল করতে চান, তাহলে রুটিনে নির্দিষ্ট সময় যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এ বিষয়ে আরও জানতে আমাদের নিবন্ধ “শিশুর রুটিনে নির্দিষ্ট সময়” পড়ুন।

Dream Feed সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এখানে পড়ুন।

“শিশুর রুটিনে নির্দিষ্ট সময়” সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এখানে পড়ুন।

নোট: এই সময়সূচি ইট-প্লে-স্লিপ রুটিন অনুসরণ করে। তবে, এই বয়সে এটি কখনো কখনো কঠিন হতে পারে যদি ঘুমের মধ্যবর্তী সময় খুব ছোট হয় বা শিশুটি খাওয়ার কারণে ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি জেগে ওঠে।