আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানো সবসময়ই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে আপনি যদি নতুন বাবা-মা হন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, পেডিয়াট্রিক অকুপেশনাল থেরাপিস্ট এমা হাবার্ড কিছু সাধারণ ভুল তুলে ধরেছেন যা আপনি করতে পারেন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এর পরিবর্তে কী করা উচিত। এমা প্রকাশ করেছেন যে বাবা-মায়েরা তাদের শিশুকে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করার সময় যে সাধারণ ভুলগুলো করে
প্যারেন্টিং বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি তার নিজের শিশুর সাথে রাতে ঘুমানোর ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হয়েছিলেন, কিন্তু শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলেন কোথায় তিনি ভুল করছিলেন।
এমা হাবার্ড একজন পেডিয়াট্রিক অকুপেশনাল থেরাপিস্ট, যার ১২ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তিনি তিন সন্তানের মা।
১. ঘুম পাড়ানোর জন্য দোলানো বা খাওয়ানো
এমা হাবার্ডের মতে, তিনি তার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য দোলাতেন বা খাওয়াতেন।
“নবজাতক পর্যায়ে এটি নিজেই সত্যিই কোনো সমস্যা নয়, এটি সাধারণ এবং বেশ ভালো কাজ করে,” – তিনি বলেন।
তবে, একবার আপনার ছোটটি তিন থেকে পাঁচ মাস বয়সের মধ্যে পৌঁছালে বিষয়গুলি পরিবর্তিত হতে শুরু করে।
এই পর্যায়ে, শিশুরা দুই ধাপের ঘুম থেকে চার ধাপের ঘুমে পরিবর্তিত হয় এবং কখনও কখনও আংশিক বা সম্পূর্ণ জেগে ওঠে ঘুমের চক্রের শেষে।
“কারণ আমি আমার মেয়েকে দোল দিয়ে ঘুম পাড়াতাম, সে আমার বাহুতে ঘুমিয়ে পড়ত, কিন্তু যখন সে ঘুমের চক্রের মধ্যে জেগে উঠত, তখন নিজেকে ক্রিবে একা পেত,” – এমা ব্যাখ্যা করেন।
এটি শিশুর জন্য বিভ্রান্তিকর ও ভীতিকর হতে পারে, তবে এটি এড়ানো সম্ভব যদি শুরু থেকেই তাদের নিজের ক্রিবে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো হয়।
তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার শিশুকে একা কাঁদতে ছেড়ে দিতে হবে; বরং, তারা ঘুমাতে শেখার সময় তাদের পাশে থাকা উচিত, তিনি যোগ করেন।
২. শিশুর প্রতিটি শব্দে সাড়া দেওয়া
তিনি বলেন যে তার মেয়ে সামান্যতম শব্দ করলেই তিনি ছুটে যেতেন তাকে দেখতে।
“আমি পরে শিখেছি যে শিশুরা ঘুমের সময় স্বাভাবিকভাবে শব্দ করে, তারা নড়াচড়া করে, কেঁদে ওঠে, হাসে, মুখে হাসি ফোটায়, এমনকি চোখও খোলে যখন তারা REM ঘুমে থাকে,” – তিনি বলেন।
এগুলোর সবই স্বাভাবিক, এমা যোগ করেন, তাই প্রতি মুহূর্তে শিশুকে শান্ত করার প্রয়োজন নেই।
৩. রাতের খাওয়ানোর সময় টিভি দেখা
রাতের খাবারের সময় অনেক বাবা-মা সতর্ক থাকতে টিভি চালিয়ে প্রিয় শো দেখতে পারেন – কিন্তু এটি একটি বড় ভুল, এমা বলেন।
“টিভির উজ্জ্বল আলো ও শব্দ আমার মেয়ের মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করছিল, যা তাকে ঘুমানোর পরিবর্তে জেগে থাকার সংকেত দিচ্ছিল,” – তিনি ব্যাখ্যা করেন।
শিশুর ভালো ঘুম নিশ্চিত করার জন্য কার্যকর কৌশল
🕰 একই সময়ে জাগানো অভ্যাস করুন
এমা ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার শিশুকে প্রতিদিন একই ৩০-মিনিটের সময়সীমার মধ্যে জাগানো বাবা-মায়েদের জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর কাজগুলোর মধ্যে একটি।
“শুধুমাত্র প্রতিদিন একই ৩০-মিনিটের সময়সীমার মধ্যে আপনার শিশুর দিন শুরু করলেই এটি তাদের সার্কেডিয়ান রিদম পুনরায় সেট করবে এবং একটি নিয়মিত ঘুমের ধরন গড়ে তুলতে সাহায্য করবে—যার জন্য আলাদা করে ঘুমের প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রয়োজন নেই,” – এমা ব্যাখ্যা করেন।
💤 শিশুর ক্লান্তির লক্ষণ শনাক্ত করুন
অনেক সময় আমরা শিশুকে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম পাড়ানোর ওপর বেশি গুরুত্ব দেই, কিন্তু তারা আসলেই কখন ক্লান্ত হচ্ছে, সেটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ – কারণ এটি একটি বড় ভুল হতে পারে, এমা বলেন।
ক্লান্তির লক্ষণসমূহ:
- মানুষ বা খেলনায় আগ্রহ হারানো
- খিটখিটে বা বিরক্ত হয়ে যাওয়া
- দূরে তাকিয়ে থাকা
- শরীর মোচড়ানো
- চোখ ও কান ঘষা
- হাই তোলা ও হেঁচকি দেয়া
যখনই এই লক্ষণগুলো দেখা যায়, তখন শিশুকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা শুরু করা ভালো, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন।
“শিশু ও টডলারেরা ঘুমের জন্য ভালোভাবে প্রস্তুত হয় যদি তারা অতিরিক্ত ক্লান্ত না থাকে,” – তিনি বলেন।
📅 ন্যাপ ও রাতের ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
এমা বলেন, শিশুরা পূর্বানুমানযোগ্যতা পছন্দ করে, তাই প্রতিদিন একই সময়ে ন্যাপ ও রাতের ঘুম বজায় রাখা তাদের শান্ত ও আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করে এবং বুঝতে দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়।
“রুটিন মেনে চলার মাত্র তিন রাতের মধ্যেই উন্নতি দেখা যেতে পারে,” – প্যারেন্টিং বিশেষজ্ঞ বলেন।
একটি ভালো রুটিন কেমন হওয়া উচিত?
বিশেষজ্ঞের মতে, একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে প্রতিবার ঘুমানোর আগে কিছু কার্যকলাপ থাকা উচিত।
এটি হতে পারে একদম সহজ, যেমন: ✅ জানালার পর্দা টেনে দেওয়া
✅ শিশুকে ক্রিবে রাখা
✅ একটি ছোট গল্প পড়ে শোনানো
✅ ধীরে ধীরে শুইয়ে দেওয়া
🏡 শিশুর জন্য উপযুক্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
আপনিও নিশ্চয়ই উজ্জ্বল আলো বা শব্দের মধ্যে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করেন – আপনার শিশুর ক্ষেত্রেও একই বিষয় ঘটে।
ছয় সপ্তাহের পর কিছু ছোট পরিবর্তন করলে শিশুর ঘুম সহজ হতে পারে, কারণ তারা তখন তাদের চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করে।
একটি ভালো ঘুমের পরিবেশের তিনটি বৈশিষ্ট্য:
- 🌙 অন্ধকার (Darkness)
- ❄ শীতল বাতাস (Cool Air)
- 🤫 নিঃশব্দ পরিবেশ (Quiet)
এটি প্রতিদিন সবসময় বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, তবে শিশুর ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে এগুলো লক্ষ্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ।