কীভাবে আমি আমার শিশুর রাতের দুধ খাওয়ানো কমাতে পারি?

আমরা সবাই জানি, নতুন শিশুর যত্ন নেওয়া বা রাতের বেলা দুধ খাওয়ানো বাবা-মায়ের জীবনের একটা স্বাভাবিক অংশ। রাতের ওই শান্ত, আরামদায়ক দুধ খাওয়ানোর মুহূর্তগুলো অনেক সময় বেশ সুন্দর আর প্রশান্তিদায়ক হয়। তবে একটা সময় আসে, যখন টানা ঘুমের গুরুত্ব (আপনার আর আপনার শিশুর দুজনের জন্যই) রাতের বারবার দুধ খাওয়ানোর চেয়ে বেশি জরুরি হয়ে ওঠে।

শিশুর রাতের দুধ খাওয়ানোর সংখ্যা কমানোর প্রক্রিয়াকে অনেক সময় “নাইট উইনিং” বলা হয়। এর মানে হলো, রাতের কিছু বোতলের দুধ বা বুকের দুধ বন্ধ করা, কিন্তু সব একবারে বন্ধ না করে ধাপে ধাপে কমানো। তবে মনে রাখতে হবে, এটি পুরোপুরি বুকের দুধ ছাড়ানো নয় (যদি বাবা-মা সেটাই চায়, তাহলে আলাদা কথা), বরং এটি শুধু রাতের অতিরিক্ত ক্যালোরি কমানোর ব্যাপার।

তাই আপনি চাইলে এখনো আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে পারেন, শুধু রাতের বেলা দুধ খাওয়ানোর সংখ্যা কিছুটা কমিয়ে দিতে পারেন।

বিজ্ঞান কী বলে?

অনেক শিশুই প্রকৃতপক্ষে রাতের বেলা খাবারের প্রয়োজন শেষ হয়ে যাওয়ার পরও একবার, দুইবার, এমনকি তিনবারও জেগে দুধ খেতে চায়। এর কারণ হলো, তাদের ছোট্ট শরীর রাতের ওই ক্যালোরির অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে।

অনেক সময়, এই রাতের দুধ খাওয়ানোর পেছনে একটা ঘুমের অভ্যাসও থাকে, যেখানে ঘুমানোর জন্য শিশুকে দুধ খেতেই হয়। এর মানে হলো, প্রতিবার ৬০-৯০ মিনিটের ঘুমের চক্র শেষ হওয়ার পর শিশুর জেগে ওঠার সম্ভাবনা থাকে এবং তখন সে আবার দুধ খেতে চায় ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, যদিও তার আসলে খাবারের দরকার নেই। কখনো কখনো এটি হতে পারে শুধু স্বস্তির জন্য ছোট্ট করে দুধ পান, আর কখনো এটি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের অভ্যাসও হতে পারে।

বাস্তব রাতের দুধ খাওয়ানোর লক্ষণ কী?
যদি শিশুর সঠিকভাবে চুষে খাওয়া, গিলে নেওয়া এবং দুধ আদান-প্রদানের (milk transfer) প্রক্রিয়া দেখা যায়, আর এটি ৫ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় বা বোতলে ২ আউন্সের বেশি দুধ খাওয়া হয়, তাহলে এটি আসল রাতের দুধ খাওয়ানো হিসেবে ধরা হয়।

কিন্তু যদি এটি শুধু অল্প সময়ের জন্য স্বস্তির জন্য দুধ খাওয়া হয়, যেখানে খুব সামান্য দুধ গ্রহণ করা হয়, তাহলে এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অভ্যাসগত খাওয়ানো (sleep-association night feeding)।

আপনার শিশুর ক্ষেত্রে কোনটি হচ্ছে তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বাস্তব রাতের দুধ খাওয়ানো একদম বন্ধ করে দেওয়া উচিত নয়। হঠাৎ করে বন্ধ করে দিলে এটি একটি খাবার বাদ দেওয়ার মতো হয়ে যাবে, যা শিশুর জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে।

আমার শিশুর রাতে আসলে কতবার দুধ খাওয়ার দরকার?

দুধ খাওয়ানো কমানোর আগে, প্রথমে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি আপনার শিশুকে এমন কিছু করতে বলছেন, যা সে আসলেই করতে পারবে!

• যদি আপনার শিশু সম্পূর্ণ সুস্থ থাকে এবং ওজন ঠিকভাবে বাড়ছে, তাহলে নিচের চার্ট দেখে বোঝার চেষ্টা করুন যে রাতে তার প্রকৃতপক্ষে কতবার দুধ খাওয়ার দরকার হতে পারে (আমাদের বয়স অনুযায়ী চার্ট দেখে আরো ভালো বুঝতে পারবেন)।
• এটি প্রথম বছরে সাধারণ রাতের খাওয়ানোর ধরণ এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সম্পর্কে ধারণা দেয়।

তবে আপনার শিশুর বৃদ্ধির ও বিকাশের জন্য রাতের দুধ কমানো উপযুক্ত কিনা, তা সবসময় শিশুর চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নিন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার শিশুর প্রকৃত জন্মতারিখ অনুযায়ী তার বয়স নির্ধারণ করুন।

✅ যদি আপনার শিশু চার্টের চেয়ে বেশি খাচ্ছে এবং আপনি ভালো ঘুমাচ্ছেন ও স্বস্তিতে আছেন, তাহলে কোনো সমস্যা নেই!

✅ যদি আপনার শিশু চার্টের চেয়ে কম খায় এবং চিকিৎসক তার ওজন ও বৃদ্ধিতে সন্তুষ্ট থাকেন, তাহলে আপনি ভাগ্যবান!

কোন দুধ খাওয়ানো আগে কমানো উচিত?

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে শিশু কখন বা কতক্ষণ দুধ খাচ্ছে, তাহলে ২-৩ রাত ধরে তথ্য সংগ্রহ করুন। শিশুর গড় দুধ খাওয়ানোর সময়গুলো বুঝতে পারলে, তখন একটি পরিকল্পনা করতে পারবেন।

প্রথমে সন্ধ্যায় দুধ খাওয়ানো কমান

যেমন, যদি আপনার শিশু রাত ১০টা, ১টা, এবং ৪টায় দুধ খায়, তাহলে প্রথমে রাত ১০ টায় খাওয়ানো বাদ দিন।

• যদি আপনার শিশুর শুধু একবার দুধ খাওয়ার দরকার হয়, তাহলে একসঙ্গে রাত ১০টা ও ১টার খাওয়ানো কমাতে পারেন।
• এটি প্রাকৃতিক পরিবর্তনের মতো কাজ করে, কারণ শিশুরা ধীরে ধীরে কিছু দুধ খাওয়া বাদ দেয়।

কেন রাতের প্রথম ভাগের খাওয়ানো কমানো সহজ?

• রাতের প্রথম অংশে গভীর ঘুম থাকে, তাই শিশুর জন্য এই সময় খাওয়ানো কমানো তুলনামূলক সহজ।
• ভোরের দিকে ঘুম হালকা থাকে, তাই যদি আপনি রাতে একটি খাওয়ানো রাখেন, তাহলে সেটি ভোরের কাছাকাছি হওয়াই ভালো।
• অনেক সময়, যদি শুধু একবার দুধ খাওয়ানো চালু থাকে, তাহলে সেটি একটু আগানো (যেমন, ৪টার পরিবর্তে ৩টায় হতে পারে)।

শিশু পুরো রাত না খেয়ে কাটাতে পারলে কী হবে?

• ভোর ৪টায় ঘুমানো কঠিন হতে পারে, কারণ তখন ঘুম হালকা থাকে।
• তুলনামূলকভাবে রাত ১০টায় খাওয়ানো বাদ দিলে শিশু সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, কারণ তখন ঘুম গভীর থাকে।

এই নিয়মগুলো অনুসরণ করলে, ধাপে ধাপে রাতের দুধ খাওয়ানো কমিয়ে শিশুর ঘুমের উন্নতি করতে পারবেন। 😊

কীভাবে আমি আমার শিশুর রাতের দুধ খাওয়ানো কমাবো (নাইট উইনিং)?

👉 মনে রাখবেন, রাতের দুধ খাওয়ানো অনেক সময় ঘুমের অভ্যাসের সঙ্গেও জড়িত থাকে। তাই রাতে দুধ খাওয়ানো কমানোর পাশাপাশি, খাওয়া ও ঘুমের অভ্যাসকে আলাদা করাও গুরুত্বপূর্ণ।

✅ শিশুকে নিজে নিজে ঘুমানোর অভ্যাস শেখান
যদি আপনি চান আপনার শিশু মাঝরাতে নিজে নিজে ঘুমিয়ে পড়তে শিখুক, তাহলে তাকে ঘুমানোর সময় থেকেই সেই অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

✅ শিশু যেভাবে রাতে ঘুমিয়ে পড়ে, সেটাই তার প্রত্যাশিত ঘুমের পদ্ধতি হয়ে যায়

• যদি আপনি শিশুকে দোল দিয়ে ঘুম পাড়ান, তাহলে রাতে জেগে উঠলে সে আবার দোল খেতে চাইবে ঘুমানোর জন্য।
• যদি আপনি চান শিশু নিজে নিজে ঘুমাতে শিখুক, তাহলে সেটি রাতের ঘুমানোর সময় থেকেই শুরু করতে হবে।

সিদ্ধান্ত নিন – আপনি কোন পথে এগোতে চান?

💡 যদি রাতে শিশুকে কোলে দোলানো বা স্তনপান করিয়ে ঘুম পাড়ান, তাহলে মাঝরাতেও একইভাবে ঘুম পাড়ানোর প্রস্তুতি রাখতে হবে।
💡 যদি আপনি চাইছেন শিশু ধীরে ধীরে নিজে নিজে ঘুমাতে শিখুক, তাহলে ঘুমানোর সময় থেকেই ধাপে ধাপে সেই অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

সঠিক কৌশল অনুসরণ করলে, আপনার শিশু ধীরে ধীরে রাতের দুধ কমিয়ে স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে শিখবে। 😊

ধীরে ধীরে শিশুর রাতের দুধ খাওয়ানো কমান

আপনার যে সময়ের খাওয়ানো কমানোর পরিকল্পনা করছেন, সেই সময় শিশু জেগে উঠলে সঙ্গে সঙ্গে কাছে যান এবং দুধ খাওয়ান, কিন্তু প্রতি রাতে ধীরে ধীরে পরিমাণ কমান।

🍼 যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান

• প্রতি রাতে ৩০ সেকেন্ড থেকে ২-৩ মিনিট পর্যন্ত কমিয়ে আনুন।
• এই পদ্ধতি ৫-৭ রাতের মধ্যে ধাপে ধাপে চালিয়ে যান।
• যখন শিশু ৫ মিনিটের কম সময় ধরে দুধ খেতে থাকে, তখন দোলানোর মাধ্যমে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন বা ঘুম প্রশিক্ষণের (sleep training) কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।

🍼 যদি আপনি শিশুকে বোতলের দুধ খাওয়ান

• প্রতি রাতে ১/২ থেকে ১ আউন্স দুধ কমিয়ে দিন, শিশুর সাধারণ খাওয়ার পরিমাণ অনুযায়ী।
• এই পদ্ধতি ৫-৭ রাত ধরে ধাপে ধাপে করুন।
• যখন শিশু ২ আউন্সের কম দুধ খেতে থাকে, তখন দোলানোর মাধ্যমে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করুন বা ঘুম প্রশিক্ষণের কৌশল ব্যবহার করুন।

📌 রাতের সব দুধ কমাতে চান?

• যদি আপনি রাতের সব খাওয়ানো বন্ধ করতে চান এবং আপনার শিশু বোতল থেকে দুধ খেতে পারে, তাহলে রাতের খাওয়ানোর জন্য বোতলের দুধ ব্যবহার করতে পারেন যাতে বাবা-মা দুজনই শিশুর ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর কাজে অংশ নিতে পারেন।
• তবে দিনের বেলা বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে পারেন।

📌 ধাপে ধাপে ধীরগতিতে কমাতে চান?

• আপনি চাইলে আরো বেশি রাত ধরে ধীরে ধীরে কমাতে পারেন, যদি শিশুর জন্য ধীর পরিবর্তন উপযুক্ত মনে হয়।
• যদি আপনি একটি বা দুটি রাতের খাওয়ানো চালিয়ে যেতে চান, তাহলে শিশুকে সেই সময়ে যতটুকু খেতে চায়, খেতে দিন।

এই ধাপে ধাপে পরিবর্তনের মাধ্যমে শিশুর শরীর রাতের কম খাওয়ার সাথে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, আর আপনারও ঘুমের ব্যাঘাত কমবে। 😊

দৈনিক ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন

আপনার শিশুর দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা দরকার, যাতে সে দিনে পর্যাপ্ত খাবার পায় এবং রাতের দুধ কমানোর কারণে ঘাটতি না হয়।

✅ দিনের বেলায় অতিরিক্ত খাওয়ানো যোগ করুন

• একটি বাড়তি বুকের দুধ বা বোতলের দুধের সেশন যোগ করুন।
• প্রতিটি খাওয়ানোর সময় কিছুটা বেশি সময় দিন বা কিছুটা বেশি পরিমাণ দুধ খেতে দিন।
• অনেক বাবা-মা মনে করেন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই অতিরিক্ত খাওয়ানো যোগ করাটা সবচেয়ে কার্যকর।

🍼 যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান

• এই ধীরগতির ক্যালোরি স্থানান্তর আপনার দুধের সরবরাহে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করবে এবং স্তন ফোলাভাব (engorgement) কমাবে।
• যদি আপনি স্তন্যপান করান/পাম্প করেন/কাজ করেন, তাহলে রাত ১০টায় একটি অতিরিক্ত বোতল দুধ পাম্প করে রাখতে পারেন, যদিও আপনি ওই সময় শিশুকে খাওয়ানো বন্ধ করে দিয়েছেন।

🍽️ যদি আপনার শিশু দিনে খাওয়ার সময় মনোযোগী না থাকে

• শান্ত, মনোযোগের বিঘ্নহীন পরিবেশে খাওয়ানো নিশ্চিত করুন।
• একটি নির্দিষ্ট বস্তু (focus object) ব্যবহার করুন, যাতে শিশুর মনোযোগ খাওয়ার দিকে থাকে।
• এখন দিনে খাওয়ার পরিমাণ কমানোর বা দীর্ঘ বিরতি দেওয়ার সময় নয়।

🥑 যদি আপনার শিশু সলিড খাবার খায়

• প্রিয় ও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিন।
• এই সময় নতুন খাবার দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ নতুন খাবার শিশুকে বেশি গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দিতে পারে।

আপনার শিশুর চিকিৎসক আপনাকে সাহায্য করতে পারেন ঠিক কতটা দিনের খাবার আপনার শিশুর জন্য যথেষ্ট হবে তা মূল্যায়ন করতে। 😊

যদি আমার শিশু কম দুধ খাওয়ার পরও শান্ত না হয় তাহলে কী করব?

মনে রাখবেন, শিশুর রাতের জাগরণ শুধু ক্ষুধার কারণে নাও হতে পারে।

• খাওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়া অনেক শিশুর জন্য একটি ঘুমের অভ্যাস (sleep association)।
• অনেক সময় শিশু আসলেই ক্ষুধার্ত কিনা বোঝা কঠিন হয়, কারণ সে কেবল উষ্ণ, আরামদায়ক বুকের দুধ বা বোতলের অভ্যাসের কারণে ঘুমাতে চায়।

আপনার শিশু যদি কম খাওয়ার পরও কান্নাকাটি করে?

যদি শিশুকে খাওয়ানোর পর তার বিছানায় শুইয়ে দিতে গেলে সে বিক্ষিপ্ত হয়ে যায়, তাহলে বুঝতে হবে ঘুমানোর জন্য সে দুধ খাওয়ার অভ্যাসে অভ্যস্ত।

👉 সমাধান ১: শান্ত করার মাধ্যমে ধাপে ধাপে অভ্যাস পরিবর্তন করুন

• খাওয়ানোর পর দোলানো, কোলে নেওয়া বা আলতো করে ঘুম পাড়ানো চেষ্টা করুন।
• যদি আপনার শিশু পেসিফায়ার (চুষনি) নেয়, তাহলে কম দুধ খাওয়ার পর সেটি দিতে পারেন।
• যদি শিশুর বুকের দুধের প্রতি খুব শক্তিশালী নির্ভরতা থাকে, তাহলে অন্য কোনো অভিভাবক বা কেয়ারগিভার তাকে শান্ত করতে পারেন।
• প্রথম কিছু রাত এটি সময়সাপেক্ষ মনে হতে পারে, কিন্তু ৫-৭ রাত পর শিশুর খাওয়ার অভ্যাস পরিষ্কার হয়ে আসবে।

📌 এই পদ্ধতিতে শিশুর খাওয়ার সংখ্যা কমিয়ে নেওয়ার পর, ধীরে ধীরে দোলানো বা কোলে রাখার অভ্যাসও বদলানো যাবে।

👉 সমাধান ২: ঘুম প্রশিক্ষণের (Sleep Training) কৌশল ব্যবহার করুন

• অনেক বাবা-মা রাতের দুধ কমানোর পাশাপাশি ঘুম প্রশিক্ষণ পদ্ধতি (sleep training) একসঙ্গে ব্যবহার করেন।
• যদি শিশু কম খাওয়ার পরও কেঁদে ওঠে, তাহলে নির্দিষ্ট একটি ঘুম প্রশিক্ষণের কৌশল বেছে নিন এবং সেটার নিয়ম মেনে প্রতিবার একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।
• যদি এই পদ্ধতি অনুসরণ করেন, তাহলে রাতের প্রথম ঘুমের সময় থেকেই প্রশিক্ষণ শুরু করুন, যাতে শিশুর অভ্যাস গড়ে ওঠে।

📌 সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন লাগছে?

রাতের দুধ কমানোর কৌশল এবং ঘুম প্রশিক্ষণের নিয়মগুলোর মধ্যে আপনার শিশুর জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো হবে তা বুঝতে সমস্যা হলে, একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।

এই পুরো প্রক্রিয়া কিছুটা জটিল মনে হতে পারে, তবে সঠিক পরিকল্পনা করলে শিশুর ভালো ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব! 😊

See References

Brown, A. and Harries, V., 2015. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: Association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breastfeeding Medicine, 10(5), pp.246-252.

Sievers, E., Oldigs, H.D., Santer, R. and Schaub, J., 2002. Feeding patterns in breast-fed and formula-fed infants. Annals of nutrition and metabolism, 46(6), pp.243-248.

Rosen, L.A., 2008. Infant sleep and feeding. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, 37(6), pp.706-714.

Adams, E.L., Master, L., Buxton, O.M. and Savage, J.S., 2020. Patterns of infant‐only wake bouts and night feeds during early infancy: An exploratory study using actigraphy in mother‐father‐infant triads. Pediatric Obesity, 15(10), p.e12640.

O’Shea, K.J., Ferguson, M.C., Esposito, L., Hammer, L.D., Avelis, C., Hertenstein, D., Gonzales, M.S., Bartsch, S.M., Wedlock, P.T., Siegmund, S.S. and Lee, B.Y., 2022. The impact of reducing the frequency of night feeding on infant BMI. Pediatric research, 91(1), pp.254-260.

Pollard, K., Fleming, P., Young, J., Sawczenko, A. and Blair, P., 1999. Night-time non-nutritive sucking in infants aged 1 to 5 months: relationship with infant state, breastfeeding, and bed-sharing versus room-sharing. Early Human Development, 56(2-3), pp.185-204.